跳1000下跳繩可以消耗1200~1600kj的熱量。如果跳1000下跳繩耗費(fèi)的時間較短，消耗的熱量甚至可以逼近1700kj。跳繩是一種強(qiáng)度較高的運(yùn)動，在跳繩的過程中，人們通過揮胳膊和蹦蹦跳跳，能夠使全身的脂肪得以燃燒。想要減肥或塑型的人，可以通過長期跳繩使腿部和腹部的脂肪得到快速燃燒，減肥的效率也會有所增強(qiáng)。
一、可鍛煉肌肉
除想要減肥的人可以通過跳繩這種運(yùn)動燃燒脂肪，消耗脂肪之外，有一些注重鍛煉肌肉的人，也可以通過跳繩來塑型。跳繩需要跳躍動作，而且跳躍的過程中，人們?nèi)淼募∪舛紩\(yùn)動起來。這樣全身上下無論何處的肌肉都會越來越緊實(shí)，因此堅(jiān)持跳繩可以使肌肉變緊實(shí)的同時也有一定線條，不必?fù)?dān)心肌肉太過隆起，導(dǎo)致身體線條失去美感。
想要減肥迅速的人，可以通過多跳繩，并且增加跳繩的頻率來使燃脂的速度加快，丟掉脂肪的速度加快。但跳繩作為一種強(qiáng)度較高的運(yùn)動，對身體也是有一定危害的。如果不注意跳繩的一些細(xì)節(jié)，則不僅不會達(dá)到減肥的效果，還會使身體受到損害。
二、選擇合適的鞋
在跳繩時，一定要選擇合適的鞋。最好能選擇重量較輕的鞋，這樣在跳躍的過程中，人們不會因?yàn)橐馔鈱?dǎo)致腳踝受傷。選擇的繩子也需合適，不能太軟，也不能太硬。只有粗細(xì)保持在平均水平，人們才不會因?yàn)樘K給身體增加額外的負(fù)擔(dān)。
初次嘗試跳繩的人應(yīng)當(dāng)選擇較硬的繩子，如果熟練掌握了跳繩技巧的人，便可以選擇比較軟的繩子。在跳繩之前，最好先做一些熱身運(yùn)動，使肌肉和關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)。否則沒有熱身，便開始高強(qiáng)度的跳繩，包括關(guān)節(jié)在內(nèi)的許多部位會因?yàn)槌惺懿涣诉@樣的強(qiáng)度扭傷。體重較重并且年齡較大的人在跳繩時切忌跳的太高，否則其關(guān)節(jié)會過度負(fù)重，甚至?xí)苯訉?dǎo)致扭傷。
