失眠睡不著怎么辦?八種方法讓你快速入眠

導(dǎo)語：有人可能晚上睡不著甚至于失眠，睡不著的感覺很是難熬，讓人相當(dāng)難受，那么失眠睡不著怎么辦?探秘志帶大家了解下八種方法讓你快速入眠。

1、自己放松

作為八種方法讓你快速入眠的一種就是自我放松，可以先平躺在床上然后深呼吸把自己的注意力放在手上腳上，全身肌肉逐漸放松，自我暗示自己的身體越來越沉重，假如感覺有睡意了就停止催眠逐漸就會入睡了。

2、做點事情讓自己勞累

很多人失眠就喜歡胡思亂想，不如起床做點事情，比如起來看書看電視等等，然后上床躺著睡不著繼續(xù)起床，這樣總會睡著的。

3、音樂治療

可以先放輕松，然后定時聽一些比較舒緩柔和的音樂，這樣心里可以更加平靜一些，最終忘記煩惱成功入睡。

4、睡前洗澡

在睡覺之前可以用熱水泡澡，這樣可以更好提高身體溫度，不由自主就感覺到困想要睡覺，注意水溫不要太高，在37—40攝氏度之間是最合適的，太高也不好太低也不好。

5、擠壓放松法

躺著做深呼吸，然后擠壓之間的腳趾假如實在難受就放松繼續(xù)擠壓，一直不斷反復(fù)，這樣讓全身肌肉都成功放松，最終對于睡眠有比較大的幫助。

6、帶上眼罩

假如睡不著各種光線更是讓人很難睡著，所以帶上眼罩讓自己更加黑暗，給身體一個基本睡覺的暗示，讓身體分泌出有利于睡眠的激素就更加容易睡著了。

7、睡前喝牛奶

牛奶是一種好東西，假如睡不著可以加熱一杯熱牛奶更好調(diào)節(jié)身體的溫度，讓自己更好睡著。而且過期牛奶也有一些作用。

8、穩(wěn)定情緒

很多人感覺心情不好，有著這樣那樣的各種擔(dān)憂，其實可以保持基本穩(wěn)定，把其他所有的困難放在一邊閉著眼睛慢慢睡著，所有想不通的事情都不要想這樣可以更快睡著，上榜八種方法讓你快速入眠也是可以理解的。