導(dǎo)語:眼睛是人體最重要、最脆弱的感覺器官,所以保護(hù)眼睛健康是至關(guān)重要的。平時(shí)用眼過度會(huì)造成視力下降,那么哪些食品對(duì)我們的眼睛有好處呢?接下來呢就由探秘志小編為大家揭秘保護(hù)眼睛的十大食物,感興趣的不妨一起往下看!
1、蔬菜
菠菜、香菜、芥菜和蘿卜等多葉蔬菜是健康眼睛所需營養(yǎng)的極好來源,這些多葉蔬菜,特別是菠菜,含有大量維生素A,保護(hù)角膜。所有多葉蔬菜都含有葉黃素,它是一種保護(hù)眼睛免受紫外線照射和改善視力的化學(xué)物質(zhì)。理想情況下,綠葉蔬菜應(yīng)該生吃或煮熟,以保持營養(yǎng)。
2、三文魚
不僅是對(duì)眼睛,而且對(duì)心臟以及免疫系統(tǒng),都是有益的。它含有歐米茄3脂肪酸,有助于防止眼睛干燥,并使視力保持在最佳狀態(tài)。隨著年齡的增長,眼部肌肉開始退化,三文魚有助于防止和減緩這種退化,從而延長眼睛肌肉的壽命。其他魚類,如沙丁魚、鯖魚和金槍魚,對(duì)健康的眼睛也有類似的積極作用。
3、胡蘿卜
眾所周知,胡蘿卜能促進(jìn)眼睛的健康,β-胡蘿卜素在進(jìn)入人體時(shí)會(huì)代謝成維生素A,對(duì)角膜有好處。它也有助于保護(hù)視網(wǎng)膜,防止長期暴露在陽光下造成的損傷。胡蘿卜中的鉀也是一種化合物,對(duì)健康的眼睛和身體的良好運(yùn)作是必不可少的。
4、漿果
許多漿果含有維生素C,這是一種抗氧化劑,對(duì)健康的眼睛很重要。維生素C還可以降低青光眼、白內(nèi)障和與年齡有關(guān)的視力喪失的風(fēng)險(xiǎn),在大多數(shù)推薦的健康食品中,尤其是以藍(lán)莓和覆盆子為代表。它們還增加了眼睛的活循環(huán),改善了夜視,從而防止了夜盲癥。由于漿果是非常容易獲得,可以混合在早餐或作為果汁食用,這是每個(gè)人都必須擁有的一種超級(jí)食物。
5、雞蛋
它含有玉米黃質(zhì)和葉黃素,這可以延緩視力下降和衰老,并防止眼睛因陽光而受損。它還含有蛋白質(zhì)和歐米茄3脂肪酸,還可幫助降低青光眼的風(fēng)險(xiǎn)。
6、杏仁
含有抗氧化劑和維生素E,這兩種化合物都可以防止視力下降,并有助于降低青光眼和老年視力喪失等疾病的風(fēng)險(xiǎn),建議每天吃五到六個(gè)杏仁。
7、西紅柿
鮮紅色的西紅柿點(diǎn)綴著超市的貨架,西紅柿中有一種類似于胡蘿卜中的類胡蘿卜素,具有相似的有益效果。不僅能保護(hù)眼睛免受紫外線的有害影響,而且還能防止導(dǎo)致視力惡化的肌肉退化。此外,西紅柿還含有維生素A和維生素C,這對(duì)保持眼睛健康非常重要。維生素A保護(hù)角膜,而維生素C降低青光眼和白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。
8、紅薯
富含營養(yǎng)物質(zhì),它們含有大量維生素A以及β-胡蘿卜素、纖維和鉀。這些化合物共同保護(hù)角膜,減少患白內(nèi)障等眼疾的風(fēng)險(xiǎn),并防止眼睛干燥。通過增強(qiáng)免疫力,它們還可以防止眼睛感染病毒,紅薯用途廣泛,可以用你喜歡的方式烹飪。
9、辣椒
紅,黃辣椒含有類似胡蘿卜和西紅柿的功效,使眼睛健康。它們還含有維生素B6、葉黃素、玉米黃質(zhì)、β-胡蘿卜素和番茄紅素,可降低與年齡有關(guān)的視力喪失和白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。辣椒也可以多種方式煮熟,并添加到你的日常飲食中。辣椒也很便宜和容易獲得,使其成為一個(gè)最方便和健康的選擇納入您的飲食之中。
10、核桃
核桃富含維生素E、歐米茄3脂肪酸、抗氧化劑和鋅,這些化合物有助于保持眼睛健康和防止視力下降。它們還能減輕眼睛的壓力,保護(hù)眼睛不受陽光照射。核桃中的營養(yǎng)物質(zhì)對(duì)大腦和內(nèi)臟都有好處,建議一天五到六個(gè)核桃納入到你的食物計(jì)劃中。