凱格爾運動是一個幫助女性加強骨盆肌肉,減少尿失禁問題的一個運動,因此廣泛受到各位孕媽媽和非孕女性的喜愛,但是最近網絡上有許多關于凱格爾運動害人的說法,那么錯誤的凱格爾運動害了多少人呢?接下來就跟著探秘志的小編一起去了解一下吧!
凱格爾運動本質上是沒有太大的問題的,但是如果用錯了方法,鍛煉錯了地方,那么不僅沒有效果,而且還可能會導致分娩困難等問題,因此網上才有錯誤的凱格爾運動害了多少人的說法。而凱格爾運動練錯的后果還是滿多的,比如說由于凱格爾運動鍛煉的肌肉比較精細,因此有些人建議再排尿的時候運動,以便找到正確的發(fā)力方式。
但是有些人專門再排尿的時候運動,那么這樣就會導致骨盆底肌肉變得更弱,起到反效果;再比如說有些人在做凱格爾運動的時候呼吸并不順暢,那么這樣就會導致肚子痛或背部疼痛,所以練習時需要掌握正確的方法;最后有些人做運動并不固定,想起來就做,沒想起來就不做,那么這樣會導致我們看不到訓練的效果。
凱格爾運動可以防止壓力性尿失禁,因為它強化了調節(jié)小便的肌肉;還能防止因腹壓增加導致的子宮脫落;能收縮陰部肌肉,幫助順產,恢復產后肌肉,對于產后抑郁癥也有一定的緩解作用,這個運動不僅對女性好,對于男性也有一定的幫助,能治療前列腺疼痛、前列腺炎等。
首先,正確的凱格爾運動要找到準確的肌群,這樣才能鍛煉到位,女性可以排尿時憋住,這樣就能找到發(fā)力點,但是注意不要經常這樣做,然后運動前要做準備,比如把膀胱排光,最后要每天固定做運動不然就沒有效果。