凱格爾運(yùn)動(dòng)是一個(gè)骨盆運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于人的身體有許多的好處，是很多女性都在鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)，但是不少人練了凱格爾運(yùn)動(dòng)之后反而起了反作用，導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題，那么究竟凱格爾運(yùn)動(dòng)害了多少人呢?接下來(lái)大家就跟著探秘志的小編一起去了解一下這個(gè)凱格爾運(yùn)動(dòng)吧!
凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是為了借著伸展骨底盆的恥尾骨肌增強(qiáng)肌肉張力，是為了讓骨底盆做好懷孕后期和生產(chǎn)造成的生理壓力的準(zhǔn)備，減少尿失禁的發(fā)生幾率，對(duì)于產(chǎn)后抑郁癥也有一定的緩解，可以說(shuō)是好處頗多。但是最近在網(wǎng)上卻能看到“凱格爾運(yùn)動(dòng)害了多少人”的說(shuō)法，其實(shí)凱格爾運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有問(wèn)題，是一些人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有選對(duì)方法。
因此其實(shí)只要正確得做凱格爾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是不會(huì)出現(xiàn)任何問(wèn)題的，首先一切運(yùn)動(dòng)都是要做對(duì)才能達(dá)到效果的，因此我們首先要花心思在糾正動(dòng)作上，不然就算做再多次也不會(huì)有效果，有時(shí)反而會(huì)出現(xiàn)副作用，還有可能導(dǎo)致分娩困難；其次如果太過(guò)用力也是會(huì)損傷骨盆的，因此不要求多求快，要保質(zhì)保量。
首先站立，將手交叉放置在肩膀上，然后腳尖呈90度，腳跟與腋窩同寬，夾緊5秒再放松，重復(fù)二十次以上。還可以時(shí)不時(shí)收縮骨盆底肌肉五秒，然后再放松，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)腹部緊縮，那么就是用錯(cuò)了肌肉，要及時(shí)調(diào)整。
長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，對(duì)于尿失禁是有所幫助的，這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)不論男女都是有作用的。除此以外，它還能預(yù)防女性的陰道脫垂和預(yù)防子宮脫垂;對(duì)于男性的前列腺疼痛和良性前列腺增生癥具有一定的作用。
