減肥其實(shí)是很平常的事情，大多數(shù)女生都會(huì)覺(jué)得自己胖，想要自己瘦到九十斤以下。不過(guò)很多人在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，常常會(huì)出現(xiàn)那種，減到一定程度，體重就怎么都下不去的情況，這其實(shí)就是平臺(tái)期，為什么減肥會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期呢?一起來(lái)了解一下吧。
平臺(tái)期其實(shí)不管是在減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，還是在肌肉增強(qiáng)的過(guò)程當(dāng)中都是很平常的。平臺(tái)期的現(xiàn)象就是在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)中，體脂得到一定程度下降，但是達(dá)到一個(gè)數(shù)值之后，不管再怎么運(yùn)動(dòng)，再怎么控制飲食，體脂并沒(méi)有任何改變。
平臺(tái)期之所以會(huì)出現(xiàn)，就是因?yàn)樯眢w適應(yīng)了變化，達(dá)到了一種新的平衡。很多人在開(kāi)始減肥的時(shí)候，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最開(kāi)始可能一下子體重減了十多公斤，這是因?yàn)樯眢w為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的高消耗的變化，將身體當(dāng)中存儲(chǔ)的脂肪等都消耗掉了。不過(guò)等堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間之后，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種變化，能量攝入和消耗達(dá)到了一個(gè)新的平衡，所以這時(shí)候體重也就不再變化，到了平臺(tái)期。
平臺(tái)期的時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，不過(guò)可以通過(guò)一些改變來(lái)更快的度過(guò)平臺(tái)期。要將能量攝入和消耗的平衡打破，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)的方式，例如以前一直以恒定的速度跑步，可以改變速度、沖刺。在跑步之前還可以嘗試更多的有氧運(yùn)動(dòng)，例如騎自行車、游泳、跳繩等。還可以暫停鍛煉一兩周，休息之后重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)鍛煉的時(shí)候其實(shí)不用太過(guò)控制飲食，但是進(jìn)入平臺(tái)期之后，就要嚴(yán)格的進(jìn)行飲食控制，哪些食物不能吃、少吃、哪些多吃，這些飲食安排好了能夠更快的度過(guò)平臺(tái)期。感興趣的朋友還可以了解一下晚上揉肚子能減肥嗎？
