運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦 掌握這五個(gè)辦法能有效緩解肌肉酸痛

現(xiàn)在很多年輕人在工作之余要么打游戲要么看劇，總之是窩在房間躺在被窩不愿意動(dòng)彈，但是隨之而來(lái)的就是身體的孱弱。而有的人不知道最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候，運(yùn)動(dòng)起來(lái)對(duì)身體負(fù)荷也大，而且很多人跑起步來(lái)就氣喘吁吁，運(yùn)動(dòng)了一會(huì)兒停下來(lái)之后還會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象。如果遇到運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦呢?

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是非常正常的事情，特別是對(duì)于長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)。但是相對(duì)而言也是非常痛苦的，這時(shí)候就要掌握正確的方法來(lái)緩解酸痛，否則對(duì)腿部會(huì)產(chǎn)生極壞的影響。

放松腿部

運(yùn)動(dòng)之后感到腿部酸痛可以坐在地上或者床上，把兩腿伸直，然后握緊雙手用手上突出的關(guān)節(jié)部位慢慢的對(duì)大腿進(jìn)行按壓，方向則是由大腿慢慢的推向膝蓋。保持一定的力度對(duì)這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)，五分鐘之后改變方向，而且壓力點(diǎn)要集中在酸痛點(diǎn)上，每個(gè)點(diǎn)按壓一分鐘，這樣子可以有效的緩解肌肉的酸痛。

冷敷

運(yùn)動(dòng)后感到腿部酸痛如果有條件的話可以進(jìn)行冷敷，用冰袋冷敷肌肉，為了防止皮膚凍傷可以用衣物等將冰袋和肌膚進(jìn)行隔離，冷敷個(gè)10到15分鐘肌肉酸痛就會(huì)緩解了。國(guó)家舉重隊(duì)的選手在大重量的訓(xùn)練完后都是直接進(jìn)入冰雪房進(jìn)行加速恢復(fù)的。

后期熱敷

前期對(duì)肌肉進(jìn)行冷敷，后期在肌肉慢慢愈合時(shí)進(jìn)行熱敷可以加快恢復(fù)。因?yàn)槲覀兛谷樗岬哪芰�較差，熱敷可以用來(lái)加速血液循環(huán)把乳酸和其他的代謝產(chǎn)物排出，并且能夠?yàn)槟繕?biāo)肌肉帶來(lái)新鮮的血液，提供更多的養(yǎng)料來(lái)為肌肉進(jìn)行恢復(fù)。

泡澡和按摩

除了上面所說(shuō)的之外還可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)之后去泡一個(gè)熱水澡，能夠加快血液的循環(huán)，有效的削弱酸痛感。并且可以對(duì)酸痛的肌肉用手掌做一個(gè)簡(jiǎn)單的按摩，酸痛感很快就會(huì)削弱下去了。