健走大家都知道，這是一種奧運(yùn)比賽項(xiàng)目，比起普通走路來(lái)，跨步更大，速度更快，也更健康。生活中，為了身體健康，許多人都想試著健走，但他們不知道健走標(biāo)準(zhǔn)速度，接下來(lái)就隨小編一起去了解看看。
健走是不受年齡、性別、體力等方面的限制，所以健走標(biāo)準(zhǔn)速度根據(jù)年齡的不同，要求也有所不同：剛健走的人建議一分鐘走60-70米，健走達(dá)人建議一分鐘走90-100米，年齡大的建議一分鐘走55米左右就可以了。
健走是介于散步和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，它是通過(guò)大步向前，快速行走，來(lái)提高肢體的平衡性能，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動(dòng)。生活中，很多人健走方法是錯(cuò)誤的，正確的健走方法，大家應(yīng)做到以下幾步：
1、動(dòng)作：身體挺直，頸椎、脊椎成一直線，頭部和視線都朝正前方，下巴與地面平行；雙手手臂彎曲呈90度角，上臂貼近身體，搖擺幅度隨著步伐自然擺動(dòng)；走路時(shí)腿部必須打直，但不要鎖住膝蓋。
2、時(shí)間：扣除健走前的熱身，和健走后的緩和時(shí)間，大家每次健走應(yīng)持續(xù)15-20分鐘以上，最好達(dá)20-30分鐘，這樣才能起到健身效果。
3、頻率：想要通過(guò)健走達(dá)到健身效果，大家應(yīng)保持每周健走5天，累計(jì)健走時(shí)間達(dá)150分鐘以上。
4、強(qiáng)度：每次健走完后，大家應(yīng)感到呼吸和心跳加快，到達(dá)微喘，但仍可以說(shuō)話，如果沒(méi)有達(dá)到這個(gè)地步，那應(yīng)繼續(xù)健走。
健走屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去可以預(yù)防心血管疾病，增強(qiáng)肌肉耐受力。每天健走20分鐘，可以改善各項(xiàng)身體機(jī)能，還能夠讓人保持心情舒暢，緩解壓力。更重要的是，健走能減少腹部脂肪堆積，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝，達(dá)到減肥效果。
小結(jié)：看完全文，大家知道了吧，健走是最容易上手的有氧運(yùn)動(dòng)，健走速度新手應(yīng)保持1分鐘走60-70米，經(jīng)常健走的保持1分鐘走90-100米，老人保持1分鐘走55米。有興趣的朋友可以看看減肥選擇有氧還是無(wú)氧、有氧運(yùn)動(dòng)快走能瘦嗎。
