現(xiàn)代生活節(jié)奏快，許多人都落了一身病，而為了健康，許多人都會學(xué)一些簡單的鍛煉方法，比如熊爬，在家就可以鍛煉，經(jīng)常下去可保人一身病輕。接下來，我們一起去看看熊爬鍛煉的正確方法，有興趣的朋友不妨學(xué)學(xué)看。
熊爬，顧名思義就是像熊一樣爬行，這除了能訓(xùn)練到四肢的肌肉力量外，還強(qiáng)調(diào)全身協(xié)調(diào)性，效果可謂極佳，至于正確方法，具體分以下幾步：
1、基本動作：熊爬的起手動作并不難，將雙手、雙腳撐在地面，像小嬰兒爬行的姿勢，但雙膝一定不要挨地；
2、爬行動作：熊爬基本動作做好后，就要開始爬行了。前進(jìn)時，右手左腳一起動，然后左手右腳一起動，前進(jìn)力量在雙腳，手只用于平衡，不要太刻意用力；
3、背部姿勢：除基本動作和爬行動作外，熊爬時，背部姿勢也不可馬虎，爬行時身體不能跨，要做到不凹背、不拱背，保持軀干有一定力量前行。這樣連在一起做，可以喚起核心肌群的，運(yùn)動效果極佳。
如果堅(jiān)持熊爬鍛煉，首先可以起到訓(xùn)練四肢的肌力，其次還對維持軀干平穩(wěn)、全身協(xié)調(diào)性也都有訓(xùn)練效果，最后如果用熊爬做熱身再進(jìn)行其它鍛煉，還能達(dá)到喚起核心肌群的目的。此外，熊爬還可鍛煉到頭、頸、肩、脊椎、尾骨等處，可有效促進(jìn)血液循環(huán)。
小結(jié)：關(guān)于熊爬鍛煉的正確方法，看完全文，大家應(yīng)該有所了解了吧，熊爬是一項(xiàng)老幼皆宜的運(yùn)動，它看起來雖簡單，但做起來卻很麻煩，而且動作一定要到位，并且堅(jiān)持下去，只有這樣才能起到起到一身病輕的效果。關(guān)于姿勢運(yùn)動，大家還可看看七支坐法的七大要點(diǎn)。
