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保加利亞蹲主要練哪里 做保加利亞蹲的注意事項

或許每個女孩都有練過保加利亞蹲,保加利亞蹲主要是鍛煉自己的臀部肌肉以及自己的四頭肌。經(jīng)常做保加利亞蹲對身體也是有非常多的好處,對于女孩子來講,經(jīng)常做保加利亞蹲可以塑造自己的體型,讓自己的體型變得更加的完美。

一、怎么做保加利亞蹲

首先需要將雙腿打開,然后將一只腿抬高放在凳子上。而凳子也是有專門的凳子,這個專門的凳子叫做臥推凳,把腿抬高放到臥推凳的時候,臥推凳的高度一定要根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整,一般臥推凳的高度不能夠超過自己膝蓋的高度。

而前腿則需要保持一種彎曲的狀態(tài),然后身體要盡量的向下壓,在蹲下去的時候又讓后腿的膝蓋接觸到地板上面。而腹部一定要收緊,然后還要保持上身的穩(wěn)定。這樣一個保加利亞蹲的動作就算是完成了。

二、做保加利亞蹲的注意事項

大家在做保加利亞蹲的時候,一定要選擇合適自己的步距。如果跨距越小,對四頭肌的鍛煉就會越大,而同時膝蓋的關節(jié)壓力也將會更大。而如果跨距太大,則可能會導致全身的酸軟以及疼痛。所以在做保加利亞蹲的時候,一定要選擇好適合自己的步距。

​然后再做保加利亞蹲的時候,可以讓自己的后腳墊高20厘米的高度,這樣可以避免大腿的前側(cè)出現(xiàn)不適,還需要注意的一點,就是在做保加利亞蹲的時候,其膝蓋和腳尖一定要保持同一個方向。如果沒有朝著同一個方向,可能會對身體造成非常大的傷害,雖然保加利亞蹲相對來講難度有點大,如果不能夠讓自己身體保持穩(wěn)定,可以用手扶著墻或者是周圍的東西,讓自己讓自己的身體得到穩(wěn)定。

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