蛙泳塌腰是身體受力不均勻的表現(xiàn)，長期這樣游泳會導(dǎo)致腰部受損，不僅游泳無法達(dá)到一定的速度，而且錯誤的方式對身體的傷害也非常大。這種錯誤的游泳方式讓整個身體在水中下垂，體態(tài)非常難看，需要改正過來，身體長時間不規(guī)范游泳會受到更大的損害。
剛學(xué)蛙泳的時候不建議去深水區(qū)游泳，先去淺水區(qū)訓(xùn)練，直到訓(xùn)練到可以漂浮在水面上的狀態(tài)。蛙泳的練習(xí)可以不借助工具，自行憋氣在水中，然后整個腿部肌肉放松。不斷向兩邊劃開，頭部時不時探出水面換氣，這個時候就不會出現(xiàn)塌腰的現(xiàn)象。
借助工具的話也可以，用水板就是一個不錯的選擇，水板可以防止人在水中不下沉，是一個很好的輔助工具。利用水板來練習(xí)蹬腿動作，腹部保持平衡不往下塌，多練習(xí)幾回基本上可以解決蛙泳塌腰的問題。練久了之后就要掌握技巧，一邊蹬腿一邊換氣，保持身體平衡。
蛙泳不快主要有三個原因。第一個原因就是蛙泳的姿勢不對，出現(xiàn)常見的塌腰姿勢，腿部刮動頻率和幅度錯誤，腿部沒有放松，劃開的時候用力不夠。第二個就是，手腳都在水里動作，沒有露出水面會給蛙泳劃動產(chǎn)生很大的阻力，這樣就游不快。第三個就是自身的問題，如果手臂不夠長，劃水的時候手臂距離就會比較短，推力小，前進(jìn)就比較緩慢。
很多人疑惑游泳減肥真的有效嗎，其實游泳屬于有氧運(yùn)動，是非常好的減脂方式，但如果選擇蛙泳，那么腰疼是在所難免的，這也屬于正常現(xiàn)象。因為蛙泳的時候需要用很大的力氣，主要是靠腰部發(fā)力。蛙泳讓腰部肌肉不停的運(yùn)動，甚至?xí)屟考∪獐d攣，會使腰部產(chǎn)生酸痛感，長時間蛙泳還會導(dǎo)致腰部肌肉受損。其次，蛙泳的時候身體長時間浸泡在水里，腰部受冷水的侵襲過長，同樣也會產(chǎn)生腰部疼痛。
