現(xiàn)如今，虛胖的人很多，為了健康大家開(kāi)始跑步。而跑步有人推薦晨跑，有人推薦夜跑，晨跑一般早上6-8點(diǎn)，那夜跑呢，夜跑時(shí)間幾點(diǎn)合適？對(duì)此，就由小編為大家解惑。
晚上九點(diǎn)左右：要說(shuō)夜跑時(shí)間幾點(diǎn)合適，最好的時(shí)間在晚上九點(diǎn)左右，此時(shí)晚飯已經(jīng)消化的差不多了，運(yùn)動(dòng)后還可以洗個(gè)澡，不僅不耽誤睡覺(jué)，而且睡眠會(huì)很好，第二天精神百倍。
晚飯一小時(shí)后：如果身體比較虛弱的朋友，那夜跑要提前，否則太晚的話，溫度低影響健康。這時(shí)候夜跑控制在晚飯一小時(shí)后，因?yàn)閯偝酝觑埡�，是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的，否則會(huì)導(dǎo)致腸胃不適。
夜跑距離及時(shí)間：知道夜跑時(shí)間幾點(diǎn)合適后，很多人想知道夜跑時(shí)間和距離。其實(shí)這并不固定，夜跑距離不必追求太長(zhǎng)，3-5公里即可，夜跑可以跑慢點(diǎn)，時(shí)間在20-40分鐘為宜。有減肥需求的可以多跑點(diǎn)，因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)20分鐘以后，才會(huì)進(jìn)入有氧代謝狀態(tài)，開(kāi)始消耗肌體多余脂肪。
相對(duì)于晨跑，很多人不知道夜跑的好處，晚上飯后時(shí)間較多，可以選擇飯后一小時(shí)后進(jìn)行夜跑，或九點(diǎn)左右進(jìn)行夜跑，每次持續(xù)20-40分鐘，可以起到以下好處的：
1、減壓：在夜跑過(guò)程中，可以把當(dāng)天的工作學(xué)習(xí)壓力，發(fā)生的不愉快事情，在夜色的保護(hù)下通過(guò)跑步釋放出來(lái)。
2、空氣質(zhì)量好：一般早上二氧化碳指數(shù)較高，氧氣含量少，空氣還有塵埃懸浮物，而夜跑時(shí)的空氣含氧量相對(duì)晨跑要高，空氣質(zhì)量比較好，有這方面考量的話，夜跑更健康。
3、提高睡眠質(zhì)量：進(jìn)行夜跑后，人的身心都能得到放松，還能產(chǎn)生一絲疲憊感，這時(shí)候再洗個(gè)澡的話，會(huì)使得睡眠更香，睡眠質(zhì)量也能得到提高。
4、減肥：如果堅(jiān)持夜跑，還可以增強(qiáng)肺活量、加速血液循環(huán)，從而起到鍛煉身體的作用，減肥當(dāng)然也會(huì)成功。而且成群結(jié)隊(duì)的進(jìn)行夜跑還能夠參加團(tuán)體組織活動(dòng)，進(jìn)行社交，有利于身心健康。
小結(jié)：現(xiàn)如今，社會(huì)節(jié)奏很快，上班族沒(méi)有時(shí)間選擇晨跑，所以只有退而求其次選擇夜跑。而知道了夜跑時(shí)間幾點(diǎn)合適，大家應(yīng)該知道如何合理安排時(shí)間了吧，不過(guò)小編要提醒大家的是，不要單人夜間，特別是女性在比較荒野地方夜跑，那樣容易導(dǎo)致人身安全受到影響！有興趣的朋友，還可以看看什么時(shí)間跑步最好、長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的15大益處。
