現(xiàn)如今,虛胖的人很多,為了健康大家開(kāi)始跑步。而跑步有人推薦晨跑,有人推薦夜跑,晨跑一般早上6-8點(diǎn),那夜跑呢,夜跑時(shí)間幾點(diǎn)合適?對(duì)此,就由小編為大家解惑。
晚上九點(diǎn)左右:要說(shuō)夜跑時(shí)間幾點(diǎn)合適,最好的時(shí)間在晚上九點(diǎn)左右,此時(shí)晚飯已經(jīng)消化的差不多了,運(yùn)動(dòng)后還可以洗個(gè)澡,不僅不耽誤睡覺(jué),而且睡眠會(huì)很好,第二天精神百倍。
晚飯一小時(shí)后:如果身體比較虛弱的朋友,那夜跑要提前,否則太晚的話,溫度低影響健康。這時(shí)候夜跑控制在晚飯一小時(shí)后,因?yàn)閯偝酝觑埡,是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的,否則會(huì)導(dǎo)致腸胃不適。
夜跑距離及時(shí)間:知道夜跑時(shí)間幾點(diǎn)合適后,很多人想知道夜跑時(shí)間和距離。其實(shí)這并不固定,夜跑距離不必追求太長(zhǎng),3-5公里即可,夜跑可以跑慢點(diǎn),時(shí)間在20-40分鐘為宜。有減肥需求的可以多跑點(diǎn),因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)20分鐘以后,才會(huì)進(jìn)入有氧代謝狀態(tài),開(kāi)始消耗肌體多余脂肪。
相對(duì)于晨跑,很多人不知道夜跑的好處,晚上飯后時(shí)間較多,可以選擇飯后一小時(shí)后進(jìn)行夜跑,或九點(diǎn)左右進(jìn)行夜跑,每次持續(xù)20-40分鐘,可以起到以下好處的:
1、減壓:在夜跑過(guò)程中,可以把當(dāng)天的工作學(xué)習(xí)壓力,發(fā)生的不愉快事情,在夜色的保護(hù)下通過(guò)跑步釋放出來(lái)。
2、空氣質(zhì)量好:一般早上二氧化碳指數(shù)較高,氧氣含量少,空氣還有塵埃懸浮物,而夜跑時(shí)的空氣含氧量相對(duì)晨跑要高,空氣質(zhì)量比較好,有這方面考量的話,夜跑更健康。
3、提高睡眠質(zhì)量:進(jìn)行夜跑后,人的身心都能得到放松,還能產(chǎn)生一絲疲憊感,這時(shí)候再洗個(gè)澡的話,會(huì)使得睡眠更香,睡眠質(zhì)量也能得到提高。
4、減肥:如果堅(jiān)持夜跑,還可以增強(qiáng)肺活量、加速血液循環(huán),從而起到鍛煉身體的作用,減肥當(dāng)然也會(huì)成功。而且成群結(jié)隊(duì)的進(jìn)行夜跑還能夠參加團(tuán)體組織活動(dòng),進(jìn)行社交,有利于身心健康。
小結(jié):現(xiàn)如今,社會(huì)節(jié)奏很快,上班族沒(méi)有時(shí)間選擇晨跑,所以只有退而求其次選擇夜跑。而知道了夜跑時(shí)間幾點(diǎn)合適,大家應(yīng)該知道如何合理安排時(shí)間了吧,不過(guò)小編要提醒大家的是,不要單人夜間,特別是女性在比較荒野地方夜跑,那樣容易導(dǎo)致人身安全受到影響!有興趣的朋友,還可以看看什么時(shí)間跑步最好、長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的15大益處。