為什么現(xiàn)代的人離開手機(jī)就會很焦慮呢（“連結(jié)”之）

手機(jī)在我們的日常生活中無處不在，是我們與他人交流最常用的設(shè)備。手機(jī)為人類生活提供了很多便利，它可以讓人們與外界保持聯(lián)系。這些聯(lián)系可能是關(guān)于社會關(guān)系的，例如與其他朋友的聯(lián)系，也可能是關(guān)于信息的，例如獲取最新信息或一些八卦或者刷短視頻。這些便利屬性使人們對手機(jī)形成心理上的“條件效應(yīng)”或“依賴”。一旦手機(jī)出現(xiàn)在自己面前或自己手中，人們就會聯(lián)想到他人或新的信息，因?yàn)槿藗円揽渴謾C(jī)來獲取這些信息。

毫無疑問，手機(jī)會分散人們的注意力。當(dāng)人們做一些不需要手機(jī)參與的事情時(shí)，手機(jī)的出現(xiàn)就是一種干擾。比如，年輕人工作時(shí)，突然看到女友戀愛的照片，于是就花時(shí)間思考，從而耽誤了手頭的工作。

相反，如果手機(jī)不在身邊，我們就會無所適從。過去，分離焦慮的心理學(xué)研究主要集中在兒童身上。孩子們從母親或其他照顧者那里得到食物、保護(hù)和照顧。因此，孩子依戀母親。如果他們分開了，他們會有分離焦慮。如今，手機(jī)已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ�活中的另一個(gè)依附對象。心理學(xué)家認(rèn)為它滿足了我們的三種心理需求：效能感、自主性和歸屬感。如果我們脫離它，我們會有手機(jī)分離的焦慮。

手機(jī)在場效應(yīng)

當(dāng)人們開車、走路、工作或?qū)W習(xí)時(shí)，使用手機(jī)不可避免地會干擾他們的工作。但是，我們這里要說的不是手機(jī)使用造成的干擾，而是手機(jī)出現(xiàn)（即使我們不使用手機(jī)）所造成的干擾，可以簡單地稱之為“手機(jī)存在”。

埃塞克斯大學(xué)的研究人員招募志愿者參與一項(xiàng)手機(jī)在場實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)是成對進(jìn)行的。研究人員讓兩個(gè)人把他們所有的私人物品存放起來，然后走進(jìn)另一個(gè)房間。這個(gè)房間里有一張桌子和兩把椅子。1代表手機(jī)；2代表書桌上的書；3代表椅子。兩個(gè)人坐在椅子上，聊了10分鐘。談話是關(guān)于過去一個(gè)月發(fā)生的有趣的事情。談話結(jié)束后，研究人員測量了志愿者與受訪者之間關(guān)系的質(zhì)量和親密程度。當(dāng)然，一半的志愿者一邊聊天一邊把手機(jī)放在書上，另一半的志愿者書上沒有手機(jī)。

研究結(jié)果顯示，當(dāng)手機(jī)放在桌子上時(shí)，雙方的質(zhì)量和親密度相對較低。后來，研究人員重復(fù)了一個(gè)類似的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果與這個(gè)實(shí)驗(yàn)一致。這說明手機(jī)的存在會影響人們的人際關(guān)系。雖然不知道手機(jī)對人們的影響是什么。

這些在手機(jī)上發(fā)現(xiàn)的心理現(xiàn)象并不是什么新鮮事。早在1965年，美國心理學(xué)家扎倫茨就發(fā)現(xiàn)，當(dāng)別人在場時(shí)，人們的生理喚醒更強(qiáng)烈，因此他們在簡單的任務(wù)中表現(xiàn)更好，但在困難的任務(wù)中卻受到阻礙。比如，如果孩子覺得做簡單數(shù)學(xué)題時(shí)父母在關(guān)注他，他可能會做得更好，但如果他做的是奧數(shù)等難題，他就會心煩意亂。手機(jī)扮演著“他人在場”的角色。

除了喚醒，其他人的存在也可以爭奪人們的注意力資源。人們會被其他人分心，把注意力分散在任務(wù)和其他任務(wù)之間。因此，手機(jī)的出現(xiàn)可能反映了手機(jī)對我們情緒的波動，也可能反映了對我們有限的注意力資源的占用。

如果人們只是在做簡單的工作，那么手機(jī)的出現(xiàn)不會影響到人們。但是，在復(fù)雜的工作中，只要有手機(jī)，人們的工作表現(xiàn)就會打折扣。有研究表明，當(dāng)人們討論有意義的話題時(shí)，手機(jī)的出現(xiàn)會影響人們討論的效果。不過，聊天時(shí)手機(jī)是否出現(xiàn)并不重要。這似乎提醒我們，在路上走路的時(shí)候，手里拿著手機(jī)是可以的。不過，如果我們在開會或者想找個(gè)朋友敞開心扉談?wù)撘患�重要的事情，那就最�?ldquo;收拾一下”（不用手機(jī)），認(rèn)真交談。

手機(jī)分離焦慮

如上所述，手機(jī)給人一種“連接”的感覺，即通過手機(jī)與自己的朋友圈和信息源相連。這種聯(lián)系感使人們習(xí)慣于整天查看手機(jī)上的新消息。直到他們上床睡覺，人們?nèi)匀豢此麄兊氖謾C(jī)。很多人整天都離不開手機(jī)。如果手機(jī)與人分離，人們會感到焦慮。

南緬因大學(xué)的研究人員將志愿者隨機(jī)分為兩組。一組學(xué)生在進(jìn)入教室前必須交出手機(jī)。另一部分可以將手機(jī)帶進(jìn)教室，但應(yīng)保持安靜，不得使用。在這個(gè)案例中，研究人員測量了他們正常的手機(jī)使用情況，并跟蹤了他們的情緒變化。

研究發(fā)現(xiàn)，那些不能隨身攜帶手機(jī)的人會感到更焦慮，而經(jīng)常使用手機(jī)的人在接下來的一個(gè)小時(shí)左右變得更加焦慮。溫和的手機(jī)用戶沒有焦慮。對于適度的手機(jī)用戶來說，當(dāng)他們交出手機(jī)時(shí)，隨著時(shí)間的推移，他們會變得越來越焦慮，但如果手機(jī)能隨身攜帶，就不會有焦慮。

密蘇里大學(xué)新聞學(xué)院的研究人員要求參與者在兩種情況下做一個(gè)單詞搜索任務(wù)。在第一種情況下，當(dāng)他們完成任務(wù)時(shí)，手機(jī)就在他們眼前，只是靜音。在第二個(gè)案例中，手機(jī)被放在房間的另一端，借口是會干擾實(shí)驗(yàn)設(shè)備。他們必須做一個(gè)與手機(jī)分開的單詞搜索任務(wù)。此外，研究人員會在任務(wù)進(jìn)行過程中故意撥打參與者的手機(jī)，讓他們在掛斷電話前響6次電話。一半的參與者經(jīng)歷了第一次和第二次，另一半經(jīng)歷了相反的過程。

結(jié)果顯示，不能拿起電話會使參與者的心率加快，血壓升高，在單詞搜索任務(wù)中的表現(xiàn)更差。因?yàn)樾穆屎脱獕菏菈毫�和焦慮的生理指標(biāo)，我們可以看到這些參與者在第二種情況下更焦慮。

為什么人們會有手機(jī)分離焦慮？有學(xué)者認(rèn)為，這是因?yàn)槿藗兒ε洛e(cuò)過美好的時(shí)刻和與人交往的感覺。這可以追溯到我們一開始所說的。手機(jī)滿足了社會的聯(lián)系感或歸屬感。現(xiàn)在，如果周圍沒有手機(jī)，我們會感到失落。此外，有學(xué)者認(rèn)為，由于手機(jī)能夠滿足人們的自主性和自我效能感，手機(jī)已經(jīng)逐漸成為許多人自我延伸的一部分。丟失手機(jī)就像拿走了畫家的畫筆、音樂家的樂器或?qū)櫸飷廴说膭游�。失去一部手機(jī)就像是把自己最重要的東西丟了。

警惕無手機(jī)恐懼癥

由于人們對于手機(jī)分離的焦慮感非常普遍，有人提出了一個(gè)概念，叫做“無手機(jī)恐懼癥”（Nomophobia）“Nomo”指沒有手機(jī)，而（no mobile phone），而“phobia”是指恐懼。這類似于一種行為成癮現(xiàn)象。這使得人們一整天都在看手機(jī)的想法讓他們分心，以至于他們無法集中精力處理其他問題。這就是為什么人們現(xiàn)在覺得自己的生活和時(shí)間“碎片化”的原因之一。人們很難長時(shí)間專注于一件事，而且總是被其他新聞短視頻打斷。

你上廁所、洗澡或游泳時(shí)一定要帶著手機(jī)嗎？你經(jīng)常擔(dān)心你的手機(jī)電池壞了嗎？您是否隨身攜帶便攜式充電寶，以避免手機(jī)斷電的“悲劇”？無論你走到哪里，是否有必要檢查信號或網(wǎng)絡(luò)接入信號（WiFi等）？你是否有時(shí)會誤認(rèn)為手機(jī)在振動，但實(shí)際上不是振動的？你有時(shí)會找一部手里拿著手機(jī)的手機(jī)嗎？你睡覺的時(shí)候手機(jī)在哪里？這些都是關(guān)于檢查你對手機(jī)依賴性的問題。

顯然，在這個(gè)碎片化和個(gè)人注意力下降的時(shí)代，我們的注意力資源幾乎耗盡。在享受手機(jī)帶來的便利的同時(shí)，我們也應(yīng)該冷靜下來，思考如何避免成為手機(jī)的“奴隸”。